Витаминные препараты для людей, которые занимаются спортом или физическими упражнениями, рекомендуется принимать с целью ускорения восстановления тканей и корректирования обменных процессов. Уровень питательных веществ в организме должен быть достаточным для преодоления окислительного стресса. Лишь в этом случае подобранные нагрузки смогут принести пользу для здоровья. Посоветовать витамины для восстановления после тренировок может врач на основании оценки вида занятий, состояния организма и полученных результатов анализа.
Занятия спортом оказывают большую физическую нагрузку на все группы мышц. Мышечная ткань претерпевает изменения во время каждой тренировки. Любые упражнения, направление на достижение хороших спортивных результатов или оздоровление организма, провоцируют разрушение клеток под действием окислительного стресса. Снизить болезненность в мышцах и суставах, а также увеличить мышечную массу и получить пользу от упражнений можно лишь в случае достаточного получения питательных веществ. Зачастую в ежедневном рационе питания полезных микроэлементов недостаточно. Поэтому нужно принимать добавки для восстановления после тренировок. Они содержат витамины и минералы в доступной для усвоения форме. Полезные микроэлементы становятся материалом для восстановления мышечной структуры, обеспечивают профилактику болевых ощущений и доставляют клеткам необходимую энергию.
Во время физических нагрузок обменные процессы в организме ускоряются. Их протекание требует большего количества полезных веществ, так как клеткам приходится бороться с окислительным стрессом. Так какие добавки помогут восстановиться после тренировок и получить максимальную пользу от упражнений? Расскажем прямо сейчас.
Мышечная ткань подвержена образованию микротрещин. Они возникают из-за интенсивных нагрузок. Клетки быстро справляются с этой проблемой, если употреблять достаточно протеина. Принимать его нужно спустя 30 минут после того, как закончилась тренировка и перед тем, как отправиться спать. Белок способствует восстановлению и росту мышц.
У многих здоровых спортсменов в 27 – 30 лет нарушен липидный обмен. Результаты анализов показали, что в их организме отмечается дефицит омега-3 жирных кислот. Восполнение нехватки с помощью добавок позволяет предупредить гипоксию и ускорить восстановление организма (1). Снизить скорость разрушения мышечной ткани поможет другая аминокислота – BCAA. Вещество активизирует белковый синтез. Анаболические гормоны вырабатываются в большем количестве. Болевые ощущения после тренировок становятся менее выраженными.
Спортсменам рекомендуется использовать витамины для восстановления после тренировок, содержащие креатин. Этот белок лучше сочетать с приемом углеводов. Добавка предупреждает разрушение мышц под воздействием интенсивных нагрузок. Риск появления травмирований снижается.
Организму, который находится под постоянным воздействием чрезмерных нагрузок, требуется большое количество белков и углеводов. Они содержатся в добавках для восстановления после тренировок, получивших название гейнер. С их помощью пополняется энергетический запас и обеспечивается бодрое самочувствие. Принимать добавку нужно перед тренировками и после них.
Усиленная физическая активность провоцирует нарушение баланса электролитов. Принимая изотоники, можно быстро исправить ситуацию. С их помощью нормализуется сердцебиение и сократительная способность мышц.
Какие витамины рекомендуется пить после тренировки – еще один вопрос, которым задаются ведущие активный образ жизни люди. Микроэлементы, содержащиеся в комплексных добавках, обладают противовоспалительными и восстанавливающими свойствами. Они нужны для обеспечения организма энергией и предупреждения нарушений работы всех систем.
Сохранить запасы энергии поможет витамин А. Этот микроэлемент участвует в очищении организма от погибших клеток и в образовании новых тканей. Увеличивает объем и плотность мышц.
Комплексное применение витаминов В1, В2, В6, В12 способствует повышению энергетических запасов и увеличению работоспособности. Эти микроэлементы сохраняют водный баланс, ускоряют обменные процессы и предупреждают появление симптоматики усталости. Препараты для спортсменов, содержащие витамины группы В, выпускаются в таблетках. Их растворяют в воде и принимают согласно инструкции (2).
Рекомендуется принимать после тренировок витамин С. Микроэлемент наделен антиоксидантными и восстанавливающими свойствами. От его количества в организме зависит выработка коллагена, состояние соединительной ткани и кровеносной системы. Витамин С способствует очищению организма от молочной кислоты, вызывающей болевой синдром.
Используя витамин Д после тренировок, можно снизить риск получения травм. Полезное вещество улучшает восприятие кальция, что способствует увеличению прочности костей и тканей. Витамин Д укрепляет защиту организма, ослабленного во время спортивных занятий.
Во время тренировок в организме образуются свободные радикалы, негативно влияющие на работу органов. Защитить клетки от разрушения под их действием и вывести токсины из тканей поможет витамин Е. С его помощью также налаживается работа системы кровоснабжения.
Возникли трудности с выбором подходящих для восстановления после тренировок добавок? Предлагаем внимательно изучить рейтинг препаратов.
Тот редкий случай, когда в магазине есть действительно ВСЁ) отличная организация, качественный сервис.
